注意事项:

1. 充分热身:运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动。

2. 动作轻柔:运动量以不感觉疲劳为宜。

3. 运动规律:坚持每天适量的活动15分钟到半个小时,效果最佳。

游泳:

注意事项:

1. 确保安全:孕中期(5-7个月)游泳相对安全,因为胎儿这时候已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动;

2. 水温适宜:水温过低容易使肌肉发生痉挛,理想水温应该是29—31°C;

3. 游泳时间:不宜超过1小时,大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备,不要跳水,不要仰泳。

4. 整理活动:游泳之后要做整理活动,并测量体重、体温、血压等;

5. 防滑措施:为了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池边才脱掉,或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

孕妇瑜伽:

注意事项:

1. 专业指导:必须在得到医生或者助产护士的允许,并且在有经验的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽;对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈,练习瑜伽要更为谨慎,建议从孕中期开始练习。

2. 合适的时间及环境:宜在空腹时或饭后二小时才练习;练习前先解小便,排空膀胱;穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉;选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。

3. 因人而异:孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改变更适合和自己的练习姿势。

除了这三项,快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等这些有节奏性的有氧运动同样适合,孕妈妈可以每天定时做一两项。运动不仅能调节情绪、改善孕妈妈的心情,还可以增强与宝宝的互动,给宝宝适当而温和的刺激……所以,孕妈妈们不要再养胎不动啦,跟着专业的指导一起“孕”动起来吧!


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